こんにちは、セレストです
15ヶ月前に74kgだった体重が、今では58kgになりました。58kgを目標にしていたわけではなく、気付いたらここまで減っていた感じです。苦しくて耐えられない、みたいな過酷なダイエットをしていたわけでもありません。どうしてここまで痩せることができたのかを説明します
痩せる仕組みはシンプル
摂取カロリー（食事）を減らして、消費カロリー（運動）を増やせば、簡単に痩せられます。勿論、言葉で書く以上にこれは大変です。まさに「言うは易く行うは難し」の言葉の通りです。でも、この大変さを軽減させる方法は存在します。それは、継続することです
継続は力なり、続けてみよう
学生時代、テストの数日前に根詰めて勉強するのって大変でしたよね。普段ならばゲームをしている時間、友だちと遊んでいる時間、だらだらしている時間。そうした時間を勉強に充てることは、精神的にも肉体的にも過酷です。人間ってどうしても、いつもと違うことに対しては億劫になってしまいます。これを、どうしたら楽にできるのか。それは習慣化です。毎週・毎日の習慣にしてしまえば、そこまで大変では無くなります
敢えて、考えることを放棄
食事制限をする、運動をする。どちらも嫌なことです。私だって、こうやって文字にしてしまうと、できるならば避けたいなと思います。こうした気持ち・考えることを排除できるのが習慣化です。朝起きて歯を磨く、家に帰ってきたら手を洗う、どれも理由を考えずに行いますよね。それと一緒です。いつもの習慣にしてしまえば、呼吸をするように食事制限でき、運動することもできます
まずは、はじめてみよう
はじめてみないことには、何も変わらないです。ほんの少しで良いので、ありたい自分に近付くために必要なことをはじめてみましょう。私の場合は、まずはジャージに着替えることからはじめました。ジャージに着替えられた！→家の外に出られた！→走りはじめられた！→…、こんな感じで、小さいゴールを設定して達成し続けていく感じです。とは言え、初日は1kmも満足に走れませんでした。でも、これで良いんです。逆に、1km近く走ることができたことが自信となって、次は更に長く走れるようになります
気付いたら、習慣に
こうして少しずつ運動をはじめて、ふと気付いたときには1ヶ月が経っていました。習慣化のコツや習慣化に必要な日数等については、また別の機会に紹介しますが、小さなゴールを積み重ねてゆき、1ヶ月が過ぎたら勝ちです。この頃には、ジャージに着替えることが当たり前になり、走ることが当たり前になっているはずです。あとは、それを継続するだけ。月イチで激しく運動するよりも、週イチや3日に一度、少しでも良いから運動するほうが、精神的にも肉体的にも、よっぽど楽です
痩せるための二大取り組み
痩せるために、私が行ったことは半日断食とランニングです。少し上のほうにも書きましたが、食べる量を減らして、体を動かしただけです。筋トレも行ってはいますが、まだ完全には習慣化できていないので、このふたつで痩せたと言って大差ないと思います。それぞれ、具体的に何を行っているのかを書きます
一日二食、毎日16時間の断食
プチ断食とか、半日断食とか、いくつかの表現を見掛けますね。要するに、朝ご飯は抜いて一日二食とし、夜ご飯から昼ご飯の間を16時間以上、空けるようにしています。こうすることによって、自然と一日の総摂取カロリーは減りますし、脂肪がどんどん消費されますし、胃腸内部の環境も良くなります。具体的に、この半日断食にどのような効果があるのかについては、別の機会に詳しく書こうと思います
週5で走る、週2で歩く
とにかく走っています。毎週水曜と日曜はウォーキング、それ以外はランニングです。ランニングの距離は、平日は7km、土曜は10～20km。ペースは、平日は1km5分～5分30秒、土曜は6分～6分半です。平日は時間が無いので、さくっと走れる距離・ペースで走り、土曜はゆっくりと長距離を走るようにしています。勿論、最初の頃はここまで走れませんでした。距離もペースも頻度も。どんな感じでこれらが推移していったのかについては、また別の機会に書きますね
結果）月1kgのペースで減量
運動をはじめた直後と、BMIが20を切ったあたりから緩やかな減量幅にはなりましたが、総じて言うと15ヶ月で16kgのダイエットに成功。ちなみに、身長は176cmです。もう、デブとは言わせない（笑）ただ、あと1kgも痩せるとBMIが18.5を切り、いわゆる低体重の領域になるので、そろそろ歯止めを掛けないとマズいなと思っています。ただ、断食もランニングも完全に習慣化していますので、ここからどうやって「減量」ではなく「維持」させるかが、これからの私のテーマです
どんなに苦しいことも、習慣にしてしまえば、その苦しみが軽減されます。とにかく、習慣化することが、ダイエットにとって一番大事なことだと思います。極端な食事制限や、極端な運動では、一時的には痩せるでしょうが続きませんし、その最中は非常に苦しいです。習慣化 = 無理なく継続して、健康な体を手に入れましょー！